Топ четири ефективни йога пози за деца аутисти
Всеки родител иска най-доброто за своето дете. А когато си родител на дете аутист грижата, вниманието и отдадеността е в пъти повече. Децата с аутизъм се борят да се справят с телата си и непосредствената среда, в която се намират. За щастие йога може да помогне на децата при техните симптоми. Йога е храм, в който всеки от нас намира спокойствие, развитие и промяна. Йога е нужна, защото дава рутина, тя е мирно решение на заобикалящия ни свят. И точно от това децата имат остра необходимост.
Има няколко типични и ефективни пози в йога, които изключително добре влияят в ежедневието на децата от аутистичния спектър. Предимставата са много при практикуване на йога, но дори няколко пози на ден с приятна музика и дълбоко дишане биха имали дългосрочен положителен ефект. Ще се спрем на три пози в йога:
Поза котка:
Тя е чудесно решение за приятно масажиране на гръбначения стълб и коремните органи, както и разтяга вратлето на децата.
- Детето да започне с коленичане на пода на ръцете и коленете.
- Да държи ръцете си точно под раменете, а коленете под бедрата.
- Докато вдишва, нека остави корема си да падне към пода като коте и да погледни нагоре.
- При издишване, нека извие гърба си към тавана като котка и да погледне надолу.
Поза войн:
Позата на войн укрепва тялото на детето, увеличава баланса и фокуса. Самата поза разтяга различните мускули в гърдите, раменете и краката, облекчавайки всякакви болки.
- Нека детето да стъпи на пода с широко раздалечени крака.
- Да се обърне надясно, като завърти десния си крак навън.
- След което да огъне коленете си. Левият му крак също е обърнат навътре.
- Да повдигне ръцете си и да ги задържи право през дължината на раменете.
- Много е важно да държи гърба изправен.
През цялото време да диша и да издиша. Работа с дъха е изключително полезна и по този начин няма да натовари своето тяло. След като е направило позата войн от дясно, да повтори същите движения и отляво.
Поза дърво:
Самата поза развива концентрацията и подобрява баланса. Също така укрепва глезените, прасците и бедрата.
- Нека детето да застане изправено.
- Да изпъне ръцете от тялото си от двете страни.
- После да сгъне дясното коляно и да постави десния крак върху лявото бедро.
- Да повдигне главата си нагоре и да погледне към небето.
Хубаво е да задържи позицията за няколко вдишвания и да повтори от другата страна.
Поза лъв:
Тази поза се използва за облекчаване на напрежението. Представлява усещането за изпускане на всички негативни мисли. С лъвския рев едно дете е закалено игриво да освобождава нежелани емоции.
- Да се настани удобно на земята и да кръстоса глезените зад себе си.
- След което да постави ръцете си на коленете и да притисне дланите към бедрата.
- Тук е добре да разтвори пръсти, имитирайки острите нокти на лъв.
- Да вдиша дълбоко, да отвори широко устата и изведе езика, за да докосне брадичката си.
- Докато издишва, да издаде звука „ха“ като рев.
Поне 2 или 3 пъти за ефект може да повтори позата.
В интернет пространството има чудесни статии и клипове, които могат да допълнят горепосочените насоки. Но най-важното е да се създаде навик в ежедневието на вашето дете аутист, да бъде спокойно и да посреща всяко предизвикателство, и упражнение с доверие и любов!
Автор: Галина Крилчева
Learn More